brzuch i martwy ciag

[...] jakieś pomysły albo zjecie mnie żywcem%-) Jeśli chodzi o wymiary to nie zauważyłam różnicy (zresztą też je wrzucę z dzisiaj), patrząc na zdjęcia zauważyłam tylko, że brzuch troszkę mi się zmniejszył, co mnie cieszy oczywiście;-) Chciałabym mieć fajnie nogi (coś w stylu Chudej):-P bez żadnego cellulitu czy rozstępów, płaski brzuszek lekko [...]

[...] 15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym 14x 10/ 12x 10/ 12x 10 12x 5/ 12x 10/ 12x 10 5a. Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego do klatki 12x 25/ 12 25/ 12 25 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15x 40/ 13x 40/ 12x 40 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym 12x 10/ 12x 10/ 12x 10 [...]

[...] x15 / 30kg x15 / 35kg x15 Plecy 4A. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 4 x 12-15 20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x 15 / 30kg x15 4B. Przyciąganie trójkątnego uchwytu do brzucha 4 x 12-15 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 / 55kg x15 Klatka 5. Pompki na poręczach 4 serie x max cc x10 / cc x7 / cc x7 / cc x6 Triceps + Biceps 6A. Prostowanie [...]

[...] dzień wolny od pracy ze względu na chorego syna, więc na śniadanko zjadłam pysznego omleta - musiałam skorzystać z dnia wysokich węglowodanów. Ale widzę, że ten wywalony brzuch, który często mi przeszkadzał jest właśnie przez ww, dlatego dobrze, że teraz mam dietę 5x w tygodniu na niskich węglach :-) Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x [...]

po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]

Piorytet Klata jak chcesz aby klata byla PRIO to daj ja na poczatku calego treningu Plan A: Klatka - Wyciskanie hantli na dodatniej 5x12 Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - tylko dwojke tutaj atakujesz, dorzuc przysiad bulgarski Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x10 Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 Biceps - Uginanie sztangi na [...]

[...] z obciążeniem - 3 s Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s wiosłowanie sztangą - 3 s martwy ciąg - 3 s szrugsy - 3 s BICEPS uginanie ramion [...]

Siemanko Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 -wiosłowanie jednorącz półsztnagą tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70 -ściągnie to klatki V tydz 1: 10x107, 10x107, 10x100 -ściągnie drążka z góry na prostych rękach [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, [...]

[...] wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wziąłem , w profilu zaznaczając wysiłek "intensywny" . Wyczytałem że powinno być 2-2,5 g białka na kg masy ciała . Myślałem że węgle to zło , a białko , to białko z czego go bym nie miał , będzie dobrze . Idę więc czytać o odżywianiu i dział treningu dla początkujących . Ps . 100 g gotowanej piersi z kurczaka na obiad [...]

Przysiad 73 kg 5x5 Martwy ciąg 47kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 94kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 47kg 5x5 Podciąganie na drążku BRAK , po ostatnim WODzie plecy jeszcze nie doszły do siebie , tak jak i brzuch . A jutro Crossfit z podciąganiem się na drążku i brzuchami więc sobie darowałem . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-07 23:18:04

[...] ze sztangielkami stojąc supinacja R6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej R12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (wąsko) 3x15 Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 Wiosłowanie półsztangą R8 Martwy ciąg R8 Szrugsy sztangą 3x20 Unoszenie [...]

[...] podchwytem 3 serie max powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko 2 ostatnie ćwiczenia, na brzuch i łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi a brzuch można ćwiczyć wg. uznania. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 [...]

[...] -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg (+2.25kg) 2) 1x9 8.75kg (+1.25kg) 3) 1x9 8.75kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 2) 65kg 1x15 (+3powt) -FacePulls 1) 1x12 55kg (+5kg) 2) 1x15 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x12 (+2powt) 2) 8kg 1x12 (+2powt) Brzuch - [...]

[...] 120kg x8 (+5kg) 2) 120kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 2) 40kg 1x12 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x9 10kg +1powt] 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x15 (+3powt) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg (+5kg) 2) 1x11 60kg (+5kg) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x13 2) 8kg 1x12 Brzuch - [...]

[...] tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg (+1powt) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x14 (+1powt) 2) 8kg 1x12 Brzuch - [...]

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]